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第六十八章 第一堂训练课上（第1页）

“托比亚斯”

“你得和你的新伙计们过来了，训练开始了”

曾恪几个人还在场边有一搭没一搭闲聊的时候，队长萨利霍维奇已经在场内冲着他们招手大喊了，助理教练赫尔曼穿着运动服，正在场内等着他们。

几人不再闲聊，快速的跑了过去。

赫尔曼叮嘱了几句，霍芬海姆的日常训练课很快就开始了。

这是曾恪在欧洲的第一堂训练课，也是跟随正规职业俱乐部的第一次训练，所以显得很是兴奋，同时也带着一丝好奇，他想，职业俱乐部的训练和国内，是否有什么不同。

但显然他有些失望了，上午的训练主要是以体能和基本功训练为主，这和足球学校的日常训练并没有太大的不同，只是氛围上要热络专注不少。

最先开始进行的是热身运动，是从慢跑开始的。

在队长萨利霍维奇的带领下，一群年轻的球员开始围绕着训练场，缓慢的跑动起来。

赫尔曼则是不紧不慢的吊在队伍的末尾，一边不时的着手中的计数表，一边对有些磨蹭的球员唠叨不停。

曾恪的体能还算不错，在足球学校的时候，他能够慢跑上五六圈都不带喘气的，霍芬海姆的训练场比足球学校的正规不少，但规模也差不多，五六圈跑下来，也有两千五百米左右。

这倒是小意思，跑了三圈之后，曾恪还没有出汗的感觉，原本以为会继续跑下去，但领头的萨利霍维奇已经停了下来。

“怎么停下来了”

曾恪有些疑惑。

身边的魏斯为他解惑道“别惊奇，大家伙可不是跑不动了，只不过热身运动泡个三四圈就差不多了，跑得多可不一定就是好事，慢跑的作用就是使身体的各个关节活动开，让机体进入一个运动的状态，速度不能太快，距离也不宜过长，让身体微微兴奋和有很轻微的疲惫就足够了。

马里奇说，这是最科学的跑动距离了。”

马里奇是球队的体能教练，也是运动医师，他说的话，自然经过科学计算之后得出的结论。

曾恪点点头，这种说法他倒是第一次听说，在国内学校那会儿，大家都是能跑多远就跑多远，似乎跑得远跑得久，就是最好的锻炼方式。

但现在来，似乎慢跑也是一项技术活儿，乱跑可不一定会对身体有益，说不定太疲累了对身体还是一件坏事。

“活动老学到老”

曾恪感叹了一句，他总算是感受到了一点与国内训练的不同之处。

“曾，别直接停下来，跑动之后，漫漫的走几步，更有助于身体技能的平复。”

康珀喊了一声，曾恪点点头，示意自己知道了，然后学着周围队友的样子，慢走了几步。

果然，呼吸变得更加平稳和悠长，似乎刚才的跑步并没有给身体带来一丝一毫的负担。

虽然是由教练带领着球队进行训练，但更多时候，发号司令的是队长，萨利霍维奇的声音又响了起来。

“继续肢体拉伸”

肢体运动曾恪倒是知道，在得到了声音的指示之后，曾恪和队友们又开始原地进行压腿，互相扛背拉伸等运动，这项运动的目的在于使身体肌肉得到舒展，从而避免在接下来的训练活动中受伤。

兰尼克站在场外，着麾下的球员认真的做着各项活动，满意的点了点头。